BÍ QUYẾT ĐỂ CÓ GIẤC NGỦ NGON
Giấc ngủ là hoạt động sinh lý quan trọng, giúp cơ thể nghỉ ngơi và sức khỏe hồi phục, duy trì trạng thái phấn chấn. Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của chúng ta. Ngủ ngon, ngủ sâu giúp tâm trạng tốt hơn, suy nghĩ minh mẫn hơn, quyết định sáng suốt hơn. Không quá khó để có giấc ngủ ngon nếu bạn thực hiện những Mẹo nhỏ trong bài viết này.

1. Tắt nguồn sáng xanh 1-2 giờ trước khi ngủ
Ánh sáng xanh mà các thiết bị điện tử phát ra đã được chứng minh sẽ làm gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, tạo cho đầu óc của bạn duy trì trạng thái tỉnh táo và ngăn cản giấc ngủ tìm đến. Vì vậy, để ngủ ngon, hãy tắt các thiết bị điện tử 1-2 tiếng trước giờ ngủ. Nếu bạn có thói quen đọc sách trước khi ngủ, hãy chọn sách giấy thay vì iPad hoặc Kindle. Khi bạn đọc sách trên màn hình, bạn sẽ khó ngủ hơn và mức độ hormone melatonin (*) sản sinh ra sẽ thấp hơn, cảm giác cho giấc ngủ không sâu và bạn có thể thấy thiếu tỉnh táo khi thức dậy.

2. Không uống cà phê sau 2 giờ chiều
Nhiều người chúng ta thường uống cà phê vào buổi đầu để tỉnh táo hơn, tập trung hơn mà giải quyết khối lượng công việc còn lại trong ngày. Tuy nhiên, đừng nên làm điều này nếu bạn muốn lên giường ở tầm 9 – 10 giờ tối. Uống cà phê phê, đến lượng caffeine tối đa vẫn còn luân chuyển trong cơ thể, khiến bạn “tỉnh như sáo”, đầu óc không thể thư giãn mà mời giấc ngủ đến được.

3. Tập thể dục nhẹ nhàng
Những bài tập nhẹ nhàng nhẹ nhàng trước khi ngủ có thể giúp bạn giải phóng một số căng thẳng và lo lắng tĩnh lặng một ngày dài. Chỉ cần 15-20 phút tập những tác động yoga cơ bản, dạo bộ, hay tập thái cực quyền để điều hòa nhịp thở và thả lỏng các cơ, bạn sẽ thấy tinh thần và thân thể mình dịu đi nhiều, bình tĩnh hơn, khỏe mạnh hơn. Với đầu nhẹ nhàng, khi nằm lên giường bạn cũng dễ dàng tập trung ngủ hơn, không được thư giãn bởi những suy nghĩ về chuyện xảy ra trong ngày.
Nếu ở trên giường mà bạn không thể ngủ được trong nửa giờ hoặc lâu hơn, hãy rời khỏi phòng ngủ của bạn để làm một việc gì đó trong thư giãn. Nằm trằn trọc lâu quá sẽ khiến bạn khó chịu, sốt cảm – cảm giác này lại càng khiến bạn khó ngủ.

4. Thiết lập thói quen ngủ đúng và đủ
ngủ đủ ngày 7-8 tiếng, đúng thời gian theo thói quen cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh hơn

5. Uống trà hoa cúc, trà thảo mộc giúp thư thái
Trà hoa cúc hay trà thảo mộc có thể là một công cụ hỗ trợ tuyệt vời cho giấc ngủ vì nó giúp bạn thư giãn cơ bắp. Bạn có thể uống một ly trà hoa cúc nhỏ một giờ trước khi ngủ (cùng khoảng thời gian bạn tắt điện thoại), và tận hưởng làn sóng nước trà ấm nhẹ nhàng từ chuyển khắp cơ thể, giúp bạn thư giãn thư giãn từ ngón tay chân đến đỉnh cao.

6. Liệu pháp hương thơm
Những mùi hương dễ chịu, ví dụ như hương hoa chiêm hương, hoa nhài, hoa cúc… có thể giúp bạn thư giãn thần kinh, hỗ trợ mang đến một giấc ngủ sâu. Khi đọc sách trước giờ ngủ, bạn có thể đốt thơm hay tinh dầu có những mùi dễ ngủ này, để hương thơm từ đắt xoa hai thái dương và não bộ của bạn tạo toàn cơ hoàn toàn thư giãn và tăng dần cảm buồn ngủ.

7. Tắm nước ấm trước khi ngủ
Đắm mình trong làn nước ấm giúp thư giãn cơ bắp, làm cho toàn thân bạn được thảnh thơi. Nước ấm kích hoạt cơ thể chúng ta rơi vào chế độ chậm hơn, nhịp tim và hơi thở chậm lại để chúng ta dễ dàng đi vào “vùng đất mơ giấc ngủ” của giấc ngủ. Tuy nhiên, không nên tắm tắm sau 9 giờ tối, vì tắm suối có thể cho bạn cảm giác lạnh thậm chí nguy hiểm đến sức khỏe.

8. Giữ cho chăn cô, đệm ấm
Một chiếc giường cô ái với chăn thoải mái sẽ mang đến cho bạn cảm giác giác an toàn, được yêu thương và bảo vệ bọc. Hãy thường xuyên thay thế vỏ gối, chăn, ga giường để đảm bảo vệ sinh và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Ngủ trong một không gian yên tĩnh cũng rất quan trọng để tỉnh giấc ngủ và có một giấc ngủ sâu. Các nghiên cứu cho thấy việc tiếp tục căng thẳng với tiếng ồn tần số thấp và tiếng ồn giao thông khiến chúng ta không thể ngủ được, không yên tĩnh hợp lý. Làm như vậy, nếu nhà bạn ở ngay giữa khu đô thị, có thể xem xét việc thay cửa sổ bằng loại chống ồn.

Một số yếu tố có thể làm bạn trông già trước tuổi bao gồm hút thuốc, tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời mà không che chắn và không dùng kem dưỡng ẩm.
Người có thói quen này sẽ hình thành nhiều nếp nhăn hơn và lớp hạ bì trông sần sùi hơn. Theo thời gian, không chỉ bề ngoài thay đổi mà sức khỏe bên trong cũng bị ảnh hưởng.
Trên thực tế, thói quen uống nước cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình lão hóa. Ví dụ, thường xuyên tiêu thụ đồ uống nhiều đường, có cồn hay có đường sẽ thúc đẩy quá trình lão hóa từ trong ra ngoài nhanh hơn.
Dưới đây là 6 thói quen uống nước không tốt ảnh hưởng đến vẻ đẹp bên ngoài và sức khỏe bên trong.

1. Không kết hợp chất xơ vào đồ uống
Chất xơ rất quan trọng trong quá trình làm chậm quá trình lão hóa và có nhiều cách giúp bạn kết hợp nó vào dồ uống của mình.
Theo cuốn sách Nutrients and Nutraceuticals for Active & Healthy Aging, tiêu thụ chất xơ làm giảm nguy cơ bệnh liên quan đến tuổi tác vì nó có khả năng làm giảm các dấu hiệu viêm nhiễm và căng thẳng trong cơ thể.
Không chỉ vậy, báo cáo tương tự cũng cho biết nếu không nhận đủ chất xơ, quá trình lão hóa sẽ diễn ra nhanh hơn. Do đó, để nhận được chất xơ thông qua đồ uống hàng ngày, bạn có thể uống sinh tố trái cây và rau củ. Chúng là nguồn cung cấp chất dồi dào.
Ngoài ra, uống sinh tố tốt hơn nước ép. Mặc dù nước ép tươi có thể cung cấp cho bạn một số chất dinh dưỡng hữu ích, quá trình này đã loại bỏ hầu hết chất xơ khỏi sản phẩm.

2. Không uống đủ nước
Không uống đủ nước có thể vô tình khiến bạn nhìn già đi nhanh. Mindy Haar, chuyên gia dinh dưỡng, cho biết: “Công việc hydrat hóa đầy đủ rất quan trọng vì nước không chỉ cung cấp môi trường cho phản ứng trao đổi chất mà còn là nguyên liệu cho các bộ phận cơ thể, bao gồm cả da ”.
Trên thực tế, nghiên cứu gần đây đã được công bố trên tạp chí The Lancet tiết lộ mất nước mạn tính là yếu tố chính thúc đẩy quá trình lão hóa và thậm chí có thể rút ngắn tuổi thọ do bệnh mạn tính hoặc chết sớm.

"Cùng trà và phê không đường, nước lọc đứng đầu danh sách những nguồn cung cấp chất lỏng cần thiết. Vòng chọn đồ sức khỏe giúp duy trì tối ưu các hoạt động. Ngược lại, các thức uống ít lành mạnh hơn có thể liên quan đến bệnh mạn tính, hệ miễn dịch dưới mức bình bình và khung xương", tiến sĩ Haar nói.

3. Uống quá nhiều soda mỗi ngày
Đường là thủ phạm gây ra các vấn đề lâu dài cho sức khỏe nếu bạn uống soda mỗi ngày.
"Bên cạnh việc tăng cân, đường còn kích thích sản sinh ra cholesterol xấu, làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạch tim. Hơn hết, nó thúc đẩy lão hóa sớm và có thể dẫn đến các bệnh tự miễn dịch như lupus hay viêm khớp dạng thấp", Edibel Quintero, chuyên gia dinh dưỡng, tác giả nội dung y khoa tại Health Report, cho biết.
Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Chất dinh dưỡng, thường xuyên uống soda cùng các loại đồ uống có đường khác liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim vành và tiểu đường loại II cao hơn.
Theo tạp chí Y tế Công cộng Mỹ, soda cũng cung cấp nhanh quá trình lão hóa của các tế bào trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn không cần phải bỏ thói quen uống soda. Thay vào đó, bạn chỉ cần giảm lượng tiêu thụ và hấp dẫn thay thế bằng các công thức uống như nước khoáng có ga hoặc soda mịn.

4. Uống nhiều nước trái cây có đường
Nước trái cây chứa hàm lượng đường bổ sung cao. Vì vậy, thường xuyên uống loại nước này khiến bạn già đi nhanh hơn.
Theo nghiên cứu được trình bày bởi Hiệp hội Nghiên cứu Ung thư Mỹ, uống hai hoặc nhiều đồ uống có đường mỗi ngày liên quan đến nguy cơ lão hóa cao hơn hoặc sớm hơn nên người chỉ uống một lần mỗi tuần.
Bà Quintero gợi ý bạn có thể uống nước chanh, dâu tây, bạc hà hoặc loại trái cây yêu thích khác thay vì nước trái cây có đường.

5. Sử dụng thức uống có đường nhân tạo
Việc thay thế soda hoặc nước trái cây bằng đồ dành cho người ăn kiêng được làm bằng đường nhân tạo có thể vô tình gây ảnh hưởng đến quá trình lão hóa.
"Trong khi nhiều người chuyển sang đồ uống có chất tạo ngọt không dinh dưỡng như sucralose (Splenda), nghiên cứu chỉ ra uống soda ăn kiến ​​vừa không giảm cân vừa tạo cơ thể tiêu thụ nhiều calo hơn so với người uống soda có đường ”, TS Haar nói.
Tiến sĩ Haar cho biết thêm hệ vi sinh vật, cũng có liên quan đến sức khỏe của da, sẽ bị ảnh hưởng nhiều bởi sucralose.

Thi  lại có một vài cô gái thở tập bao động tác chuyên về chân nhưng vẫn có đôi chân cột đình, cơ bắp săn chắc . Nguyên nhân có thể đến từ thói quen đi đứng, sinh hoạt hàng ngày của bạn. Có những thói quen tưởng như vô phạt nhưng lại rất hiệu quả giúp chị em có được đôi chân thon cân đối. Hãy cùng tham khảo bên dưới nhé
1. Không ngồi khoanh chân
Đa số người Việt Nam đều có thói quen ngồi khoanh chân. Trên thực tế, đây là một thói quen hết sức có hại cho phong cách. Đầu tiên, tư thế này rất dễ làm tổn thương tới cổ chân và đầu gối.
Nếu bạn duy trì quy trình này trong thời gian dài, điều này sẽ khiến quá trình lưu thông máu ở hông và khung chậu bị chậm lại. Từ đó làm tăng nguy cơ tụ mỡ, gây béo phì phần thân dưới.
Không những thế, tư thế ngồi khoanh chân còn có khả năng kéo theo một loạt vấn đề gây tổn hại khác như đau gáy, cổ và cột sống bị lệch. Đây cũng là một trong các nguyên nhân khiến các bạn nữ tình trạng chân vòng kiềng.
Vì vậy, muốn sở hữu một đôi chân dài, thon gọn cùng thân hình nuột nà, cân đối thì chị em nên luyện tập cho mình thói quen hạn chế không ngồi khoanh chân.

2. Không ngồi bắt chéo chân
ngồi bắt chéo chân là một trong những nguyên nhân gây ảnh hưởng không hề nhỏ đến hình dáng cũng như sức khỏe đôi chân. Ngoài ra còn có tác dụng cản trở sự lưu thông bạch huyết tạo hông và chân bị ép, tê, chân bị vòng kiềng, chân cong.
Khi bạn duy trì thói quen này trong thời gian dài, chúng tôi vẫn tiếp tục tăng nguy cơ bị giảm đau, trượt cột, trượt bóng 1 bên.
Hoặc thậm chí thói quen bắt chéo chân khi ngồi còn làm tăng lực lên tĩnh mạch tạo ra công việc đưa máu trở về thời gian bị giảm từ phần chi dưới gây giãn tĩnh mạch chân, lâu dần sẽ để lại những biến chứng nguy hiểm.
Do đó, nếu muốn cơ đùi thon gọn thì bạn hãy cố gắng tránh bắt chéo chân quá lâu, hoặc thường xuyên thay đổi tư thế ngồi và chân, để giải phóng vấn đề chân cong, chân để không mất cân đối , hình ảnh có lợi cho phong cách và sức khỏe cơ thể.

3. Không ngồi nghiêng qua 1 bên
Khi ngồi trôi sang một cơ sở an toàn sẽ tiến vào một bên gây nghiêng, trượt ván trượt, ảnh hưởng tới cột sống. Đồng thời làm cho đôi chân được chèn, ngăn chặn dòng lưu thông gây phiền toái.
Do đó, thay vì cố gắng điều chỉnh tư thế ngồi hướng về một bên thì tốt nhất bạn nên sử dụng một chiếc khăn, chăn hoặc áo khoác để vừa che ngồi một cách thoải mái, vừa có thể giữ ấm cơ thể khi ngồi.
Vì vậy, muốn sở hữu một đôi chân dài, thẳng tắp, nuột nà lại thon gọn thì bạn nhớ không nên trôi dạt qua một bên, đồng thời cố gắng điều chỉnh tư thế của mình sao cho hợp lý.

NHỮNG THÓI QUEN ĐƠN GIẢN ĐỂ SỐNG KHỎE, SỐNG ĐẸP MỖI NGÀY
Theo những khảo sát của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), sự khỏe mạnh và tuổi thọ của một người được quyết định bởi 15% từ yếu tố di truyền, 10 % từ các nhân tố xã hội, 8% từ dữ liệu điều kiện, 7% từ hậu tố ảnh hưởng đến ảnh hưởng và 60% là cá nhân mỗi người.

Vậy làm sao để sống khỏe? Đó chính là cách chúng tôi xây dựng các phương pháp, thói quen, lối sống khoa học trong mỗi hoạt động hàng ngày sao cho phù hợp với trạng thái của mình. Dưới đây chính là những thói quen đơn giản để sống khỏe, sống đẹp mỗi ngày mà đã được rất nhiều người đã và đang áp dụng để giúp bản thân khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần, hay hơn chính là cách để sống khỏe mạnh mỗi ngày ngày mà bạn nên tham khảo.

1. Áp dụng chế độ dinh dưỡng lành mạnh
Ăn là một trong những hoạt động quan trọng không thể thiếu mỗi ngày và đóng vai trò thiết yếu với sức khỏe của chúng ta. Để có chế độ dinh dưỡng lành mạnh, bạn nên: uống đủ nước từ 2 – 3 lít nước mỗi ngày; không dùng các loại đồ uống có cồn, có ga như rượu, bia hoặc nước ngọt; ăn bữa sáng đầy đủ dưỡng chất và ăn đủ bữa sáng, đúng giờ; hạn chế ăn thịt mà ăn nhiều chất xơ, rau củ, bổ sung vitamin và khoáng chất; hạn chế chế độ ăn đường và lựa chọn thực phẩm sạch, có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng; thường xuyên trao đổi với bác sĩ về việc kết hợp thực phẩm bổ sung trong chế độ dinh dưỡng.

2. Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao theo chế độ phù hợp
Nếu bạn muốn có 1 trái tim khỏe mạnh cũng như muốn tiêu thụ lượng calo cần thiết trong ngày, hãy vận động nhiều hơn để tiêu hao lượng calo mỗi ngày để sống khỏe mạnh. Ngoài ra, vận động thường xuyên sẽ giúp cúng ta giảm căng thẳng hiệu quả, tăng cường hệ miễn dịch, khuếch tán các bệnh về huyết áp, béo phì… Nếu bạn có cơ hội thì tốt nhất nên vận động nhiều một chút nhé Sẽ có tác dụng rất tốt cho sức khỏe của bạn nhé.

3. Duy trì đời sống tinh thần lạc quan, tích cực
Tất cả chúng ta đều có nhiều điều phải lo lắng, trăn trở trong cuộc sống. Nhưng nếu bạn cứ chìm đắm vào những mặt tiêu cực của vấn đề mà bỏ qua những mặt tích cực thì điều đó sẽ chỉ tạo tâm trạng của bạn ngày càng tệ hơn mà thôi. Bạn cứ giận dữ, tổn thương hay thất vọng nếu mọi việc bạn làm như thế; nhưng đừng để những cảm xúc xúc tiêu cực đó hết cuộc sống của bạn vui vẻ, lạc quan là thuốc tốt cho sức khỏe của bạn.
Để xây dựng đời sống tinh thần khỏe mạnh, bạn cần tập thói quen suy nghĩ lạc quan, tích cực trong mọi vấn đề; biết hài lòng với cuộc sống của mình; lên kế hoạch và xây dựng các mục tiêu rút gọn rõ ràng, cụ thể để thực hiện trung thực; học cách kiểm soát tốt cảm xúc; chọn bạn bè không lo lắng, phù hợp; làm việc hiệu quả và biết nghỉ ngơi đúng cách; tìm sự cân bằng, thư thái cho cảm xúc bằng một số môn nghệ thuật hoặc giải trí như: âm nhạc, diễn kịch, đọc sách… vào cuộc sống; đi du lịch càng nhiều càng tốt…

4. Giành thời gian tĩnh tâm mỗi ngày
Ngày này, nhiều người dành thời gian để bắt đầu công việc. Vì thế, dễ dàng nhận thấy cảnh nhiều người rơi vào tình trạng kiệt sức vì lao lực quá độ. Vì thế, một vài phút thư giãn, tĩnh tâm để phục hồi năng lượng là một trong những bí quyết sống khỏe của nhiều người. Hiện nay, công ty đã không xây dựng một khoảng trống dành cho nhân viên ngồi thiên, tĩnh tâm. Không chỉ giúp nâng cao sức khỏe của nhân viên mà còn giúp tăng năng suất công việc cho bạn. Tĩnh tâm cũng là cách để tăng cường trí nhớ, chăm sóc não, cung cấp khả năng giải quyết vấn đề của bạn nhiều hơn nữa đấy. Có thể nói, tĩnh tâm là một trong những bí quyết sống khỏe mạnh học hỏi.
Trong tất cả các loại đầu tư, có thể nói đầu tư cho sức khỏe là đầu tư sinh lời nhất mà bạn không bao giờ phải tiếc tiếc. Mỗi người hãy bắt đầu một ngày mới với sự kiện lạc quan, vui vẻ, từ đó có động lực để biến những điều mình muốn thành hành động. Bên bờ đó, sống khỏe - sống đẹp chỉ có khi mỗi người tập sống cho hiện tại, tạo cuộc sống có những điều mới mẻ mỗi ngày, ý thức được hành động của mình và đặc biệt phải biết yêu thương bản thân bằng những thói quen làm quen tốt.
NGUYÊN: agarvietnam.vn

Xu hướng trang điểm Strawberry Girl đã từng xuất hiện trên nền tảng Douyin khá lâu nhưng gần đây lại khuấy đảo cộng đồng làm đẹp. Vậy make-up look này có gì đặc biệt và đâu là tips để có được kiểu make-up chuẩn “Cô gái dâu tây” nhất!? Cùng AHAS tìm hiểu nha.

1.Trang điểm Strawberry Girl là gì?

Phong cách trang điểm Strawberry Girl tương đồng với phong cách thẩm mỹ mùa hè của Tomato Girl, nhưng mang một nét ngọt ngào hơn và lấy cảm hứng từ Strawberry Shortcake. Đây là loại trang điểm "như không trang điểm" nhưng tạo điểm nhấn với việc làm đôi má trở nên ửng hồng và có vài tàn nhang trên gò má, phù hợp với cô gái có làn da tươi tắn, rám nắng, và yêu thích vẻ đẹp tự nhiên.

10 THỰC PHẨM TỐT CHO MẮT
Đôi mắt là một trong những bộ phận quan trọng nhất của cơ thể, vì thế luôn cần được quan tâm và chăm sóc đặc biệt. Ngoài ra chế độ sinh hoạt, công việc hợp lý cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng dưỡng hàng ngày như vitamin A, C cùng omega-3,….cùng những sản phẩm thực phẩm tốt cho mắt.
Hãy kết hợp thường xuyên các thực phẩm dưới đây để giúp đôi mắt luôn sáng khỏe, giảm nguy hiểm mắc các chứng bệnh như bệnh đục thủy tinh thể, khô mắt….Theo dinh dưỡng học hiện đại, vitamin A, vitamin C, beta -caroten, lutein, selen rất cần thiết cho mắt:
• Giàu vitamin A: gan động vật, các loại trứng, sữa, cá chép, thịt vịt…
• Giàu beta-caroten ( sẽ chuyển hóa thành vitamin A khi vào cơ thể) : các loại rau củ có màu vàng cam như đu đủ, cà rốt, bí đỏ,…; các loại rau có màu xanh đậm như như lườn xanh, rau cứngt, rau bina…
• Giàu vitamin C (tăng cường thị lực, giảm nguy cơ đục thủy tinh thể): các loại trái cây có chua như chanh, bưởi, dâu tây, cà chua..,rau thằnt, trượt lơ, cải bẹ trắng, thì là, hành lá, nho, chống… •
Giàu vitamin E (giảm nguy cơ mắc bệnh cườm mắt, chống oxy hóa): các loại dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu đậu, các loại hạt (hạt bí, hạt dưa…)
• Giàu lutein: bắp (ngô), cải bó bó xôi, trứng, cải xoăn…(giúp bảo vệ hoàng mạc)
• Giàu selen: các loại hải sản, thịt, trứng, ngũ cốc, gan, cật…
Xem thêm: Các chất dinh dưỡng cần cho đôi mắt khỏe

1. Rau bina, rau xanh
Để cải thiện thị lực, phải thường xuyên ăn rau bina cùng với các các loại rau xanh khác, như cải xoăn, các loại rau xanh. Trong rau bina có chứa nhiều chất dinh dưỡng bao gồm vitamin A, lutein và zeaxanthin rất tốt cho mắt.
Vitamin A giúp bảo vệ giác mạc, lutein bảo vệ mắt khỏi ánh sáng cực tím và zeaxanthin góp phần phát triển thị giác. Cách ăn rau bina tốt nhất là uống một ly cocktail nước rau bina tươi xay vào mỗi buổi sáng trước khi ăn sáng.

2. Cá hồi
Ăn cá hồi thường xuyên có thể giúp bảo vệ thư giãn khỏi bị tổn thương và sảng khoái suy giảm thị lực. Cá hồi rất giàu axit béo omega-3, giúp ngăn chặn bệnh khô mắt.
Axit béo omega-3 cũng giúp tàn phá hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác. Để hấp thụ tối đa axit omega -3 nên ăn một tuần hai bữa cá hồi. Ngoài cá hồi, các loại cá nước lạnh khác giúp duy trì sức khỏe mắt là cá mòi, cá trích, cá thu và cá thu.

3. Cà rốt
Cà rốt chứa rất nhiều beta-carotene, tiền thân của vitamin A. Vitamin A chiều rèm đêm, giúp tăng cường sức khỏe giác mạc, bảo vệ tế bào bào trong mắt và khắp cơ thể.
Cà rốt cũng chứa lutein, giúp tăng mật độ sắc tố ở vùng hoang mạc (tế bào hình giáo dục màu vàng gần trung tâm của sa mạc). Điều này giúp bảo vệ thư giãn và làm giảm nguy cơ hóa chất điểm vàng. Cà rốt cũng giàu chất xơ và kali.

4. Quả việt quất
Ăn quả việt quất rất tốt cho mạch máu trong mắt
Quả việt quất hỗ trợ sự hoạt động của mắt thông qua các chất chống oxy hóa, chống viêm, ổn định collagen, bảo vệ mạch. Ăn quả việt quất thường xuyên cải thiện tầm nhìn và tăng cường mạch máu ở phía sau mắt.
Quả việt quất cũng chứa anthocyanins, giúp hạ huyết áp và viêm khớp cũng như sảng khoái mạch tắc mạch cung cấp oxy cho sảng khoái. Ngoài ra việt quất, thường xuyên ăn quả mâm xôi, dâu tằm, dâu tây.

5. Khoai lang
Khoai lang chứa lượng vitamin A dồi dào, một chất dinh dưỡng thiết yếu yếu cho mắt. Vitamin A cải thiện thị lực và cũng mộc mạc thủy tinh, thoái hoá điểm vàng và tăng nhãn áp. Vitamin A cũng hạn chế tình trạng khô mắt và bảo vệ mắt khỏi nhiễm khuẩn và virus.
Khoai lang cũng rất giàu beta-carotene, kali và chất xơ. Khoai lang có khoảng 400 khác nhau và có thể được chế biến theo nhiều cách khác nhau như nướng, chiên hoặc chiên.

TẨY TẾ BÀO CHẾT BẰNG NGUYÊN LIỆU TỰ NHIÊN
Tế bào chết trên cơ thể là nguyên nhân chính tạo nên da của chúng ta bị sẫm màu, không được trắng sáng và trước nguy cơ cơ da lão hóa. Dưới đây là 1 số cách tẩy tế bào chết bằng nguyên liệu tự nhiên an toàn cho da mà bạn có thể tự làm tại nhà, hãy cùng lưu lại những công thức này và sử dụng 1-2 lần/tuần để sở hữu tắm da sáng tươi, tươi trẻ nhé!

Trước khi tẩy da chết cần làm sạch da với các bước sau
Trước khi tẩy da chết, đừng quên các bước làm sạch da để loại bỏ dầu bụi, Bụi bẩn bám trên da, đặc biệt là lông chân lông. Nên tắm bằng nước ấm để mở rộng lỗi chân lông, loại bỏ dầu dưỡng tốt hơn. Các loại sữa tắm sẽ giúp bạn làm sạch da tốt hơn.
cách tẩy da chết tại nhà
Tẩy da chết cơ thể để da lành, tươi trẻ
Trước khi dùng tay massage làm sạch da, hãy đảm bảo tay đã được rửa sạch bằng xà phòng và nước ấm. Làm sạch tay trước khi tắm sẽ hạn chế các yếu tố nguy hại trên làn sóng da bởi tay là nơi tiếp xúc với bụi bẩn và nhiều nguồn vi khuẩn.
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các công cụ hỗ trợ tắm để làm sạch da tốt hơn, tốt nhất là các vùng da tay không thể tiến tới như lưng, cổ. Công cụ này cũng giúp loại bỏ bất kỳ phần nào chết, giúp quá trình sau đó trở nên đơn giản và hiệu quả hơn.

Mách nhỏ 5 cách tẩy da chết tại nhà cực hiệu quả
Những cách tẩy tế bào chết toàn thân tại nhà dưới đây đều sử dụng nguyên liệu thiên nhiên lành tính và an toàn, nhưng hiệu quả lại rõ ràng có thể cảm nhận được sau một thực hiện một vài lần.
Muối biển là chất làm sạch và kháng khuẩn rất tốt

1. Muối biển và dầu ô liu
Muối biển là nguyên liệu vô cùng quen thuộc trong các bữa ăn hàng ngày, hơn nữa bạn còn có thể sử dụng để làm sạch làn da. Muối là chất làm sạch và kháng khuẩn tự nhiên, loại bỏ tốt lớp da chết bám trên da.
Cùng với đó, dầu ô liu sẽ cung cấp chất dưỡng sâu vào lớp da trong sau khi loại bỏ da chết, đem đến làn da mềm mịn.
Kết hợp muối và dầu olive sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả một cách sạch sẽ.
Nguyên liệu cần chuẩn bị: 50g muối biển và 50ml dầu ô liu. Hai nguyên liệu này cần được trộn đều trước khi thực hiện.
Cách thực hiện:
- Thoa tẩy sạch da chết lên toàn thân, dùng tay hoặc sử dụng massage nhẹ nhàng trong vòng 5 - 10 phút theo chuyển động tròn.
- Tắm sạch bằng nước.
- Thực hiện từ 1 - 2 lần mỗi tuần, chỉ sau 1 vài lần thực hiện, bạn sẽ cảm nhận được làn da tươi sáng kem.

2. Dâu Tây và sữa tươi không đường
Công thức tẩy da chết này được phụ nữ các loại nước phương Tây thực hiện từ rất lâu, chúng ta cũng có thể áp dụng bởi nó rất lành tính, phù hợp với mọi loại da. Khuyến khích tất cả các bạn da khô được khuyến khích nên tẩy da chết vật lý cũng có thể áp dụng bởi nó dưỡng ẩm tốt, giúp da nhẹ nhàng như em bé.
Nguyên liệu cần chuẩn bị: 2 quả dâu tây, 100ml sữa tươi không đường. Cần xay mịn và trộn tất cả các nguyên liệu với nhau, có thể thay đổi tỷ lệ để thu được phép so sánh dễ dàng thoa trên làn da.
Dâu tây cũng được dùng để tẩy da chết toàn thân
Dâu tây cũng được dùng để tẩy da chết toàn thân
Thực hiện như sau:
- Thoa đều độc trên toàn thân và massage nhẹ nhàng trong khoảng 10 phút.
- Tắm sạch lại với nước để đảm bảo loại bỏ hết hợp chất tế bào chết.
Dưỡng chất trong sữa tươi và dâu tây nuôi dưỡng da rất tốt, vì thế ngay sau khi thực hiện nên bạn có thể cảm nhận được da lì hơn rất nhiều. Xin hãy trình diễn để tắm da sáng tươi, nhẹ nhàng như da em bé.

Bờ môi căng mọng, hồng hào là điều tạo ấn tượng đầu tiên cho phái đẹp và đó là lí do vì sao nàng nào cũng sở hữu ít lison. Tuy nhiên một đôi môi thực sự chỉ đẹp khi không bong tróc và hoàn toàn bong. Dưới đây sẽ là một số tuyệt chiêu dưỡng môi vô cùng dễ làm và hiệu quả giúp bạn có được đôi môi ngọt ngào, căng mọng và tràn đầy sức sống.

TẨY TẾ BÀO CHẾT CHO MÔI THƯỜNG XUYÊN
1. Tẩy tế bào chết bằng baking soda
Baking soda được biết đến là một nguyên liệu tẩy tế bào chết rất hiệu quả. Với môi trường trùng lặp của bạn cũng vậy. Hãy trộn đều 1 phê phê mật ong và 1 phê phê phê baking soda để tạo thành phê phê chuẩn. Bôi sốt này lên môi, massage trong khoảng 5 phút. Sau đó rửa sạch lại bằng nước ấm. Thực hiện 2 lần/tuần bạn sẽ nhận được kết quả rõ ràng.

2. Tẩy tế bào chết bằng đường trắng
Cũng giống như baking soda, đường trắng có công dụng khá bất ngờ trong việc tẩy tế bào chết cho môi. Công thức rất đơn giản. Bạn chỉ cần 1 nấu cà phê đường trắng với 1/2 đậu cà phê dầu olive. Trộn đều hỗn hợp rồi nói lên môi. Sau 5 phút, dùng ngón tay con trỏ hoặc bàn chải đánh răng cọ đi chà lại một cách nhẹ nhàng rồi rửa lại bằng nước ấm.

3. Tẩy tế bào chết bằng chanh
Trong chanh có chứa nhiều axit và điều này rất có lợi cho đôi môi của bạn. Ngoài ra còn có tác dụng tẩy tế bào chết, chanh còn giúp đôi môi bạn sáng lên trông thấy. Rất đơn giản, chỉ cần cắt trái chanh thành những lát tròn nhỏ rồi lấy lát chanh đó chà xát nhẹ nhàng lên môi và sau đó rửa sạch bằng nước ấm nhé. Kết quả sẽ khiến bạn bất ngờ đấy.

4. Tẩy tế bào chết bằng muối
Sự kết hợp giữa muối và Vaseline sẽ mang đến cho bạn lớp tẩy tế bào chết cực kỳ đơn giản và hiệu quả. Ngoài ra, điều này còn giúp nhân đôi môi trường thương mại của bạn hơn đấy. Vui lòng lấy 1/2 Bột cà phê Vaseline với 1/2 Bột cà phê, trộn lại và thoa lên môi trường. Massage trong khoảng 5 phút rồi rửa lại bằng nước ấm. Đảm bảo bạn sẽ thích mê say này cho xem.

DƯỠNG MÔI HÀNG NGÀY
1. Dưỡng môi bằng dầu olive
Kết quả olive được coi là “thần dược” cho làn sóng da, đặc biệt là vùng da môi nhạy cảm. Hãy trộn 1/2 nấu cà phê dầu olive cùng 1/2 đậu cà phê mật ong và 1 viên nang vitamin E sau đó thoa đều như thế này lên môi và thư giãn khoảng 15 phút. Cuối cùng bạn hãy rửa sạch bằng nước ấm và tận hưởng làn môi nhẹ nhàng như ý.

2. Mặt nạ cho môi bằng nước ép lựu
Trong hạt lựu chứa rất nhiều vitamin có lợi cho làn sóng da. Vì thế bạn nên tận dụng các loại quả từ thiên nhiên này để đôi môi được chăm sóc và nâng cao chất lượng tốt nhất. Lấy 1/2 nấu cà phê nước ép cầm hợp với 1/2 nấu cà phê sữa tươi không đường. Thoa nhẹ nhàng lên môi và để trong 5 phút rồi rửa sạch bằng nước ấm. Thực hiện mỗi ngày 1 lần, chắc chắn bạn sẽ thấy hiệu quả trả lời sau khoảng 1 tháng thực hiện.

MẸO GIÚP LÔNG MI DÀI NHANH "THẦN TỐC" MÀ KHÔNG TỐN KÉM
Lông mi dài không chỉ giúp bảo vệ đôi mắt khỏi những bụi bẩn, mà còn góp phần tô điểm thêm diện mạo cho người sở hữu. Dưới đây là một số cách đơn giản giúp lông mi dài nhanh hơn.
1. Dầu dừa nguyên chất
Người ta đã khám phá ra trong thành phần của loại nguyên liệu tự nhiên này rất giàu vitamin A và C – 2 chất khá tốt để giúp mi, tóc mọc dài và rậm hơn. Bên cạnh đó là hoạt chất béo có tên tri-glycerides giúp dưỡng mi khỏe hơn, không rụng nhiều.
Dầu dừa giúp lông mi dài nhanh hơn.
Dầu dừa giúp lông mi dài nhanh hơn.
Cách làm: Mỗi tối trước khi đi ngủ dùng tăm bông chấm vào dầu dừa rồi chải mi như cách chải mascara, từ chân đến ngọn, cho cả mi trên và mi dưới.
2. Chải mi
Chải mi giúp tăng cường tuần hoàn máu, thích thích lông mi phát triển.
Cách làm: Có thể dùng dụng cụ chuốt mi hoặc dùng cây mascara cũ, nhỏ vài giọt vitamin E lên cây chải mi rồi chuốt mi trong vòng 5 phút, thực hiện 2 lần mỗi ngày.
3. Vitamin E
Bên cạnh tác dụng kích thích lông mi mọc dài, vitamin E còn giúp hàng mi mọc dày và đều hơn.
Cách làm: Lấy tăm bông thấm dung dịch vitamin E, sau đó thoa lên vùng lông mi từ trong ra ngoài đều đặn mỗi ngày.
4. Sữa tươi
Nhờ trong thành phần giàu protein và vitamin nên sữa tươi được xem là một trong những nguyên liệu tự nhiên rẻ tiên giúp kích thích lông mi mọc dài và nhanh nhất.
Sữa tươi giúp lông mi dài hơn.
Sữa tươi giúp lông mi dài hơn.
Cách làm: Chuẩn bị một bát sữa tươi và tăm bông. Sau đó nhúng tăm bông vào bát sữa và chải lên lông mi. Lưu ý hằng ngày nên uống sữa để tăng chất dinh dưỡng để mi phát triển.

9 CÁCH GIẢM NẾP NHĂN Ở VÙNG CỔ
Nếp nhăn ở cổ là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa nhưng một số phụ nữ vẫn ngạc nhiên bởi sự xuất hiện đột ngột của chúng. Đôi khi chỉ tập trung vào chăm sóc da mặt mà quên mất phần da cổ cũng cần được chăm sóc mỗi ngày. Vì vậy, việc hiểu biết nguyên nhân nếp nhăn ở cổ cũng như cách giảm nếp nhăn ở cổ sẽ giúp các chị em làm chậm dấu hiệu của tuổi tác.

Tại sao lại có nếp nhăn ở cổ?
1. Do lão hóa da
Giống như vùng da mặt, tắm da sẽ ngày càng lão hóa phải liên tục tiếp xúc với các yếu tố ô nhiễm gây nguy hại từ môi trường và tia UV gây mất đi độ đàn hồi vốn có. Cơ thể bạn sẽ ngày càng giảm khả năng sản xuất collagen và bắt đầu quá trình lão hóa. Các nếp nhăn ở vùng cổ sẽ được xuất hiện và hiển thị rõ hơn. Nếp nhăn ở cổ thường xuất hiện khi mọi người bước vào giai đoạn từ 20-30 tuổi. Tuy nhiên hầu hết các trường hợp thì vùng da cổ không xuất hiện các nếp nhăn sâu cho đến khoảng 50 tuổi.

2. Ánh nắng mặt trời
Khi kem chống nắng để bảo vệ da, bạn nhớ đừng quên bảo vệ vùng da cổ. Để làn sóng da cổ tiếp xúc trực tiếp với tia cực tím có thể làm tăng nguy cơ hình thành các nếp nhăn sớm. Nguyên nhân là vì tia UV từ mặt trời sẽ cung cấp nhanh quá trình lão hóa tự nhiên bằng cách phá vỡ collagen và Elastin cũng như các cấu trúc mô liên kết của da, khiến da cổ mất đi tốc độ hồi phục và chậm theo thời gian .

3. Di truyền
Truyền tải đóng 1 vai trò trò chơi lớn trong quá trình quyết định mức độ lão hóa của sóng da. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể làm chậm quá trình xuất hiện nếp nhăn ở cổ bằng cách dưỡng ẩm, không hút thuốc và thoa kem chống nắng.

4. Cử động lặp đi lặp lại
Thực hiện các chuyển động lặp lại đi lặp lại (khói hạn như: nhạt mắt) có thể hình thành nếp nhăn ở khóe mắt. Vì thế, cũng tương tự như vậy, bạn hãy lưu ý đến tần số nhìn xuống hoặc nhìn sang 1 bên, vì chuyển động lặp lại này có thể gây ra các nếp gấp ở cổ. Hoặc đôi khi là do tư thế ngủ nghiêng hoặc ngủ cuộn tròn sẽ tạo ra lớp da trên tấn bị đè nén, tạo ra áp lực nếp nhăn giữa và ngay trên vũ khí tấn công.

Làm thế nào để giảm nếp nhăn ở cổ?

1. Thay đổi cách xem điện thoại
Như đã đề cập, thông thường có nếp nhăn ở cổ là các chuyển động lặp đi lặp lại. Đó cũng là lý do tại sao những người hút thuốc thường có các nếp nhăn xung quanh khó miệng. Tương tự như vậy, liên tục cúi đầu xuống nhìn màn hình điện thoại cũng có thể khiến bạn dễ dàng bị nhăn nheo. Dần dần theo thời gian, những nếp nhăn này sẽ “ăn sâu” và tăng dần thành các nếp nhăn viễn viễn trên cổ.
Khi sử dụng điện thoại, bạn hãy thử đặt điện thoại trước mặt và nhìn thẳng về phía trước. Đầu tiên bạn có thể phải mất 1 khoảng thời gian để làm quen với điều này, nhưng việc thay đổi thói quen này sẽ giúp bạn phân hoa thành thành gấp gấp ở cổ đấy!