Bài tập giúp giảm mỡ bắp tay

1. Bài tập hít đất

Hít đất từ lâu đã nổi tiếng với công dụng tác động vào bắp tay, vai, cẳng tay cực hiệu quả. Đối với nam giới thì hít đất thường xuyên bạn sẽ nhanh chóng sở hữu cánh tay vạm vỡ, đầy sức mạnh. Đối với nữ giới thì tập hít đất sẽ giúp bạn thu nhỏ kích thước bắp tay cực tốt.

Bước 1: Bạn chọn mặt phẳng và nằm úp người xuống mặt phẳng. Cơ thể song song với mặt đất, hai chân khép lại duỗi thẳng.

Bước 2: Sau đó dùng lực bàn tay để nâng toàn bộ cơ thể lên. Chú ý không được dùng lưng hay bụng để nâng cơ thể lên vì sẽ không đạt hiệu quả cao. Đảm bảo cẳng tay và cánh tay tạo thành 1 góc 90 độ, lưng và vai thẳng.

Bước 3: Sau đó từ từ hạ thân người xuống, khi ngực gần chạm sàn, cách khoảng 5-10cm thì đẩy thân người lên, đồng thời thở ra.
Lặp lại 15-20 lần mỗi hiệp, nên tập từ 2-4 hiệp mỗi buổi để có hiệu quả tốt nhất.