BÍ QUYẾT ĐỂ CÓ GIẤC NGỦ NGON
Giấc ngủ là hoạt động sinh lý quan trọng, giúp cơ thể nghỉ ngơi và sức khỏe hồi phục, duy trì trạng thái phấn chấn. Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của chúng ta. Ngủ ngon, ngủ sâu giúp tâm trạng tốt hơn, suy nghĩ minh mẫn hơn, quyết định sáng suốt hơn. Không quá khó để có giấc ngủ ngon nếu bạn thực hiện những Mẹo nhỏ trong bài viết này.

1. Tắt nguồn sáng xanh 1-2 giờ trước khi ngủ
Ánh sáng xanh mà các thiết bị điện tử phát ra đã được chứng minh sẽ làm gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, tạo cho đầu óc của bạn duy trì trạng thái tỉnh táo và ngăn cản giấc ngủ tìm đến. Vì vậy, để ngủ ngon, hãy tắt các thiết bị điện tử 1-2 tiếng trước giờ ngủ. Nếu bạn có thói quen đọc sách trước khi ngủ, hãy chọn sách giấy thay vì iPad hoặc Kindle. Khi bạn đọc sách trên màn hình, bạn sẽ khó ngủ hơn và mức độ hormone melatonin (*) sản sinh ra sẽ thấp hơn, cảm giác cho giấc ngủ không sâu và bạn có thể thấy thiếu tỉnh táo khi thức dậy.

2. Không uống cà phê sau 2 giờ chiều
Nhiều người chúng ta thường uống cà phê vào buổi đầu để tỉnh táo hơn, tập trung hơn mà giải quyết khối lượng công việc còn lại trong ngày. Tuy nhiên, đừng nên làm điều này nếu bạn muốn lên giường ở tầm 9 – 10 giờ tối. Uống cà phê phê, đến lượng caffeine tối đa vẫn còn luân chuyển trong cơ thể, khiến bạn “tỉnh như sáo”, đầu óc không thể thư giãn mà mời giấc ngủ đến được.

3. Tập thể dục nhẹ nhàng
Những bài tập nhẹ nhàng nhẹ nhàng trước khi ngủ có thể giúp bạn giải phóng một số căng thẳng và lo lắng tĩnh lặng một ngày dài. Chỉ cần 15-20 phút tập những tác động yoga cơ bản, dạo bộ, hay tập thái cực quyền để điều hòa nhịp thở và thả lỏng các cơ, bạn sẽ thấy tinh thần và thân thể mình dịu đi nhiều, bình tĩnh hơn, khỏe mạnh hơn. Với đầu nhẹ nhàng, khi nằm lên giường bạn cũng dễ dàng tập trung ngủ hơn, không được thư giãn bởi những suy nghĩ về chuyện xảy ra trong ngày.
Nếu ở trên giường mà bạn không thể ngủ được trong nửa giờ hoặc lâu hơn, hãy rời khỏi phòng ngủ của bạn để làm một việc gì đó trong thư giãn. Nằm trằn trọc lâu quá sẽ khiến bạn khó chịu, sốt cảm – cảm giác này lại càng khiến bạn khó ngủ.

4. Thiết lập thói quen ngủ đúng và đủ
ngủ đủ ngày 7-8 tiếng, đúng thời gian theo thói quen cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh hơn

5. Uống trà hoa cúc, trà thảo mộc giúp thư thái
Trà hoa cúc hay trà thảo mộc có thể là một công cụ hỗ trợ tuyệt vời cho giấc ngủ vì nó giúp bạn thư giãn cơ bắp. Bạn có thể uống một ly trà hoa cúc nhỏ một giờ trước khi ngủ (cùng khoảng thời gian bạn tắt điện thoại), và tận hưởng làn sóng nước trà ấm nhẹ nhàng từ chuyển khắp cơ thể, giúp bạn thư giãn thư giãn từ ngón tay chân đến đỉnh cao.

6. Liệu pháp hương thơm
Những mùi hương dễ chịu, ví dụ như hương hoa chiêm hương, hoa nhài, hoa cúc… có thể giúp bạn thư giãn thần kinh, hỗ trợ mang đến một giấc ngủ sâu. Khi đọc sách trước giờ ngủ, bạn có thể đốt thơm hay tinh dầu có những mùi dễ ngủ này, để hương thơm từ đắt xoa hai thái dương và não bộ của bạn tạo toàn cơ hoàn toàn thư giãn và tăng dần cảm buồn ngủ.

7. Tắm nước ấm trước khi ngủ
Đắm mình trong làn nước ấm giúp thư giãn cơ bắp, làm cho toàn thân bạn được thảnh thơi. Nước ấm kích hoạt cơ thể chúng ta rơi vào chế độ chậm hơn, nhịp tim và hơi thở chậm lại để chúng ta dễ dàng đi vào “vùng đất mơ giấc ngủ” của giấc ngủ. Tuy nhiên, không nên tắm tắm sau 9 giờ tối, vì tắm suối có thể cho bạn cảm giác lạnh thậm chí nguy hiểm đến sức khỏe.

8. Giữ cho chăn cô, đệm ấm
Một chiếc giường cô ái với chăn thoải mái sẽ mang đến cho bạn cảm giác giác an toàn, được yêu thương và bảo vệ bọc. Hãy thường xuyên thay thế vỏ gối, chăn, ga giường để đảm bảo vệ sinh và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Ngủ trong một không gian yên tĩnh cũng rất quan trọng để tỉnh giấc ngủ và có một giấc ngủ sâu. Các nghiên cứu cho thấy việc tiếp tục căng thẳng với tiếng ồn tần số thấp và tiếng ồn giao thông khiến chúng ta không thể ngủ được, không yên tĩnh hợp lý. Làm như vậy, nếu nhà bạn ở ngay giữa khu đô thị, có thể xem xét việc thay cửa sổ bằng loại chống ồn.